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飯后喝酸奶能助消化?專家詳解

  飯后喝酸奶 真能助消化?
  專家:酸奶不能直接助消化 益生菌促進腸道健康需滿足三個條件

  名醫解惑 

  健康有約工作室

  &身邊紙研編組

  聯合出品

  欄目統籌/廣州日報全媒體記者張宇

  廣州日報訊 (全媒體記者梁超儀 通訊員田乃偉)酸奶營養豐富,美味誘人,很多人喜歡飯后來一杯。一些人認為酸奶既幫助消化又可減肥。實際上,喝酸奶可以促進胃酸分泌,其中所含有的益生菌,有助于促進腸道健康。但是,酸奶自身是沒有消化酶的,并不能直接幫助消化。而且,酸奶本身也含有一定熱量,吃飽飯再喝酸奶就等于額外攝入這些熱量,長期如此可能導致發胖。

  酸奶自身并沒有消化酶

  “人們常說‘多喝酸奶有助于腸胃消化’,實際上指的是酸奶中的蛋白質可促進胃酸分泌,乳酸也降低胃內的pH值,從而激活胃蛋白酶幫助消化食物,但是酸奶自身并沒有消化酶,并不能起到直接促進消化的作用!蔽渚瘡V東省總隊醫院營養科副主任曾晶介紹。

  專家進一步解釋,通過多種益生菌在牛奶中生長繁殖、使牛奶發酵制成酸奶,這些益生菌進入腸道后有助于維持腸道微生環境的平衡、促進腸道蠕動。不過,日常生活中常見的酸奶中,常見的菌群有乳酸桿菌、乳雙歧桿菌等,這些菌群不耐酸,當經胃進入腸道時,在胃部的強酸環境中大部分已經失去活性,無法發揮益生菌的活菌作用。

  曾晶介紹,要讓酸奶中的益生菌在腸道中發揮活菌促進腸道健康作用的功效,一般需要滿足三個條件:一是進入腸道后仍然是活菌;二是這類菌群對于個體的腸道是有益的;三是活菌數量需要達到一定的數量才有藥理作用。大部分酸奶難以滿足這三大條件,因此酸奶中的益生菌在胃腸道中更多的是發揮益生元作用,即細菌的菌體成為促進腸道活菌生長繁殖的營養成分。

  選酸奶要看營養成分

  由于酸奶所發揮的消化作用并不明顯,曾晶建議,一般喝酸奶,應主要關注其營養價值,從營養成分中挑選合適自己的產品。

  “酸奶是我們人體優質蛋白質和鈣的主要食物來源,對于乳糖不耐受人群是一大利好!睂<医榻B,酸奶在發酵過程中,蛋白質部分水解,乳糖半水解為半乳糖,更利于人體吸收,對于相當一部分乳糖不耐受人群來說,喝完牛奶后常感覺到肚脹、想嘔吐等不適癥狀,但是喝酸奶則沒有相關癥狀。

  在挑選酸奶時,可先關注標簽里食物營養成分表中的蛋白質含量。普遍來看,100克牛奶含有3克的蛋白質,酸奶比例稍低一些,盡量挑選蛋白質含量接近3克/100克的產品,這樣營養含量多一些。

  專家建議,對于長期便秘、吃抗生素、感冒發燒過后、經常消化不良的人群,可適當喝益生菌飲料或酸奶,“抗生素會引起腸道菌群紊亂,因此服用抗生素的人應經常喝酸奶來調整菌群平衡,改善腸道功能。在停藥之后,繼續喝一段時間酸奶,可促進人體腸道菌群恢復平衡!

  值得注意的是,酸奶的成分中含有脂肪、糖,一般碳水化合物比例越高,糖分越多!拔覀兩攀称胶庵刑岬矫刻鞌z入糖量最好不超過25克,有的酸奶100毫升含有10克糖,那么喝一大瓶就糖分超標了! 曾晶提醒,長期、過多食用含糖量高的食品,容易造成肥胖、高血脂。尤其是兒童,因為很多乳酸菌飲品口感頗佳,小朋友容易貪飲而造成過量,從而導致蛀牙等問題。

  消化不好?讓身體動起來!

  曾晶介紹,對于消化不好的人群,不要指望通過喝酸奶提高消化能力,“我們應該先分析消化不好的原因,常見的主要有三類,一是胃腸動力減弱,這類比例是最高的;第二是消化酶不足;第三是高脂高蛋白飲食導致腸胃高負荷運作!

  因此,可以從生活習慣方面去調整。對于最常見的胃腸動力不足問題,最直接有效的方法就是運動,避免長期久坐,要讓身體活動起來,這樣腸胃動力才會激發;酸性的食物可以促進分泌胃酸、胃液的增加,因此可以適當喝點酸梅湯、檸檬水、山楂等促進分泌胃液。在飲食方面,注意烹飪方式的調整,避免煎炸燒烤等使食物質地堅硬的烹飪方式,少吃粘滯性強而不好消化的食物,如珍珠奶茶、湯圓等。

  專家提醒,最近夏天喝冷飲吃冰凍水果的人增加,過冷的食物,會使胃腸黏膜血管收縮,暴飲暴食或在進食過程中飲用大量水、茶,會使胃容量短時間膨脹,這些都會影響消化液分泌及胃腸動力,進而造成消化不良。因此夏日吃冰要適度,飲料、冰凍水果等從冰箱中取出后可在室溫放置十來分鐘后再進食。

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